无处不在的“焦虑”

栏目:健康促进 发布时间:2021-10-27

焦虑是一种常见的情绪,每个人都会经历,这样的情绪会让我们感到内心不安和手足无措,严重时可能会对生活产生严重影响。但是焦虑情绪是怎样产生的呢?什么样的焦虑属于病理性的呢?有了焦虑情绪我们该如何应对呢?


一、什么是焦虑?

焦虑是人类对于未来无法预测结局时产生的一种反应,绝大多数的焦虑是因为潜在的或真实的危险/威胁所引起可以理解的、适度的情绪反应。比如说考试前或者参加面试前的内心紧张、心慌等表现。一定程度的焦虑情绪会让我们保持警觉状态,提高行动的动力,从而积极做出改变以应对威胁,对我们自身来说未尝不是一件好事。

但是,如果焦虑情绪的出现缺乏明确的激发因素和刺激源,或者反应过度、出现持续的长期的难以缓解的表现,对个体的精神和生理产生了不良影响,影响了日常生活,那么此时的焦虑就属于病理性焦虑的范畴。

常见的焦虑障碍主要包括广泛性焦虑障碍、社交焦虑障碍、分离性焦虑障碍、惊恐障碍以及场所恐惧。

二、针对焦虑情绪的自我调节

1.专注于做某件事,让自己忙碌起来

病理性的焦虑的一大特征就是人无法专注于做某些事情,思维困在焦虑中越陷越深走不出来,这时不妨给自己一些简单又相对费时的工作让自己充实起来,比如说手工、家务等,这样挤占了大脑思考的空间,让思绪能够解放,让大脑无暇去焦虑。

2.审视焦虑

分析自己焦虑的原因,客观评估焦虑事件的真实性,思考自己此刻所焦虑的真的确有其事吗?真的有那么严重吗?因为更多的时候我们焦虑的内容只是我们想象的,并不是确切存在的。把思绪理顺,焦虑也可以有效地减轻。

3.打断不确定

焦虑的来源其实就是未来的不确定性,所以我们应该尝试去打断这个不确定性,方法有很多,比如将预期变成计划,将判断变成描述,聚焦于事情可以控制的方面,这样我们就会把担心或者假想转化为实际行动,并且在实际行动中获得更多的掌控感,而这就是安全的感受。

4.警惕周遭

我们每个人都生活在复杂的社会环境中,要和周遭环境产生互动,而在互动中难免会受到环境的影响。警惕周遭主要是尝试减少周围环境对我们的不良干扰,适当的远离让你焦虑的个体,减少情绪刺激,与此同时,找到可以说真心话的个体,对你也是非常有帮助的。

三、寻求专业医疗帮助

如果你尝试了上述情绪自助的方法仍然无法缓解,或者自己的焦虑情绪已经达到了病理性焦虑障碍的程度,寻求专业的医疗援助是最有效的途径了。

最后,希望您能有健康的心态面对每一天!

驻马店市第二人民医院精神八科是以治疗情感障碍为重点的全护理男病房。河南省最早成立的心境障碍科病区之一,驻马店市重点专科。现有专业技术人员31人,主任医师1人,副主任医师2人,副主任护师1人,市学科带头人1人,市拔尖人才1人,中级职称4人,心理治疗师5人,心理咨询师1人。科室开展采用药物、心理、物理治疗与康复的整合治疗模式服务于患者。科室常年与中南大学精神卫生研究所李凌江教授团队合作,参与国家自然科学基金项目的抑郁症研究工作。在焦虑抑郁障碍诊疗方面,积累了丰富的临床诊治经验,先后获驻马店市科学技术进步一等奖一项、二等奖三项。深入开展“抑郁症康复适宜技术”,受到广大患者及家属的普遍欢迎。科室正努力完善医疗、科研、教学 、预防、康复与大众网络服务为一体的情感障碍诊治平台,打造“豫南抑郁症诊疗康复中心”

诊治范围:各种原因所致精神障碍(抑郁症、双相障碍、严重焦虑、强迫障碍)、心理障碍。

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