初秋养生，睡眠先行

“寒来暑往，秋收冬藏。闰余成岁，律吕调阳。”喝过秋天的第一杯奶茶，又迎来了秋天养生季。

中医讲肾为先天之本、生命之门，肾对身体健康起着至关重要的作用。它能够温煦、滋润、濡养、激发人的五脏六腑。可以说肾是生命的原动力。肾气弱则生命力弱，各种疾病就会接踵而来。如果肾阳虚衰，温煦人体的功能下降，就会出现手脚冰凉、腰背发冷的症状。按照中医五行的说法：秋天对应肺，肺属于金，金生水，肾属于水，水生木，而肝属于木，肝主情志，因而秋天润肺补肾，可强健体魄，愉悦心情。所以，中医认为秋天是一年中补肾的最佳时期，可以为人体的身心健康打下良好的基础。

那么如何补肾呢？

今天就给大家介绍一种特殊的补肾方法：“睡补”。

假如一个人长期睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神萎靡、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，疲劳感显著。这是因为长期缺乏睡眠，机体处于过度倦劳的状态，就会产生耗气伤血的病理变化，进而损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。晚睡容易伤肝伤精伤胆，肝气郁结，眼睛往往不好使，而肺气受到影响，长期得不到有效宣发，则导致心情抑郁，缺少快乐。

俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补。”古人有“服药百裹，不如独卧”的说法，意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。说到底，睡眠是补肾良药！

中医认为，子时（ 夜间23时到凌晨1 时）、午时（ 白天11 时到下午13 时）是每天温差最大的时间，人体需要适当休息。秋季提倡“早卧早起”，找准自己的生物钟，提高睡眠效率。

我们要坚持睡眠的五字方针：“上下不动静”。“上”是指晚上按时上床；“下”是指早晨按时下床；“不”是指不补觉、不午睡、不在床上做与睡眠无关的事情；“动”是指白天有氧运动；“静”是指睡前静心练习。

前几天有位老师向我推荐了一种睡觉补肾的中医养生方法：“还阳卧”。

身体自然平躺，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。摆好姿势后，徽闭眼，心中默念“嘘”字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时，可以充盈肾气。

还阳卧练习一个月后，可以练习再高层次的睡觉方法“混元卧”。

睡姿同“还阳卧”，两手十指交叉并盖在头顶的百会穴处。这个姿势有利于周身气血沿腿循环到身体的当中，既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。

这两种姿势，都会拉紧肝经和肾经，坚持练习，可很快使阳气充盈起来。

青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。而老年人、阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者，宜用还阳卧，益气补阳。

但是，假如存在非医学手段不能解决的睡眠问题，建议您千万不要讳医忌医，一定要到正规的医院进行专业的诊断和治疗。改善睡眠的方法有多种，除了镇静催眠类药物治疗外，还可以采用绿色、无创、安全、不成瘾的多种物理治疗和心理行为治疗方法。如：经颅磁刺激治疗、直流电刺激治疗、针灸治疗、中药熏蒸、CBTI治疗、正念冥想、身体扫描、催眠治疗、绘画治疗、音乐治疗、乐眠操、太极十二拍等。

秋季养生，睡眠先行！让好眠好梦，助您滋养健康的肾脏。

肾好，则甚好！